哪些因素會加速大腦衰老呢？又有哪些方法能讓大腦保持年輕呢？

衰老是每個人必經(jīng)的一個過程，先天的大腦優(yōu)勢或劣勢無法改變，但有些生活因素會加速大腦衰老，從而影響人的壽命，我們應(yīng)努力回避。

大腦衰老或是

這個基因在作怪

隨著老齡化社會的到來，大腦衰老成為人們?nèi)找骊P(guān)心的話題。中國科學(xué)院昆明動物所研究人員利用來自4只年輕獼猴、3只老年獼猴44個腦區(qū)的547個轉(zhuǎn)錄組數(shù)據(jù)，研究了非人靈長類動物大腦老化的潛在分子遺傳機制，并找到可能導(dǎo)致大腦衰老的新標(biāo)記基因。研究成果發(fā)表在最新一期國際期刊《基因組生物學(xué)》上。

研究成果表示

昆明動物研究所靈長類進化遺傳與發(fā)育學(xué)科組成員介紹，大腦衰老是一個復(fù)雜的過程，它依賴于多個腦區(qū)的精確調(diào)控，而以往的研究通常集中于少數(shù)腦區(qū)，缺乏一個涵蓋多個腦區(qū)的轉(zhuǎn)錄圖譜來解析大腦衰老背后的分子機制。

研究人員基于這些大規(guī)模轉(zhuǎn)錄組數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，皮質(zhì)內(nèi)腦區(qū)之間的表達連接性以及皮質(zhì)內(nèi)左右腦半球之間的表達連接性都在明顯下降。

在各個腦區(qū)中，基因表達和選擇性剪接通過不同的機制來調(diào)控大腦衰老，而不同腦區(qū)之間老化的分子機制大同小異。

通過對老年獼猴的轉(zhuǎn)錄組數(shù)據(jù)基因共表達網(wǎng)絡(luò)分析，研究人員發(fā)現(xiàn)了9個在老年猴中表現(xiàn)出連接性增強的模塊，并解析出一個網(wǎng)絡(luò)關(guān)鍵驅(qū)動基因PGLS，在老年猴中表達上調(diào)，可能對大腦衰老有重要作用。

通過在小鼠體內(nèi)過表達PGLS，發(fā)現(xiàn)可導(dǎo)致小鼠出現(xiàn)衰老的表型，例如認(rèn)知能力下降，運動能力下降和厭食等等。

進一步的生物學(xué)實驗也證明，PGLS過表達導(dǎo)致突觸丟失和細(xì)胞凋亡。因此，研究人員推斷它很可能是大腦衰老的一個新的標(biāo)記基因。

據(jù)悉，這是依托“模式動物表型與遺傳研究國家重大科技基礎(chǔ)設(shè)施（靈長類）”建設(shè)開展的一項研究工作。這一設(shè)施將對靈長類動物表型與遺傳型進行系統(tǒng)研究，快速、精準(zhǔn)深入解析生命現(xiàn)象變化中的表型與內(nèi)在的遺傳關(guān)系，對生命科學(xué)與醫(yī)藥健康領(lǐng)域研究具有重要意義。

五個因素加速

大腦衰老

糖尿病

糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長期處于缺血缺氧狀態(tài)，比普通人衰老得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老。

吸煙

吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內(nèi)到達大腦，并在20～40分鐘內(nèi)保持活性，尼古丁會損壞血管壁，促進動脈硬化，降低大腦氧供應(yīng)，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。美國一項研究表明,每吸一包煙減壽2.3小時。

空氣污染

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過呼吸進入大腦，造成記憶力下降或抑郁癥，加速成年人認(rèn)知能力衰退。

暴飲暴食

暴飲暴食后，人體為了消化過多的食物往往向消化系統(tǒng)調(diào)集大量血液和能量，大腦的能量供應(yīng)變少，處于缺血狀態(tài)，會損傷大腦細(xì)胞。

習(xí)慣熬夜

不規(guī)律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復(fù)，損害大腦神經(jīng)元細(xì)胞。英國和法國一個聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，休息不規(guī)律，經(jīng)常上夜班會損害大腦認(rèn)知能力。

四個步驟減緩

大腦衰老

保持鍛煉

每天20分鐘的快走可預(yù)防老年癡呆癥。身體的適當(dāng)活動會刺激腦細(xì)胞。而且，身體在活躍時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足。

吃得健康

超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善，所以注意飲食很重要。此外，魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥，蔬果可減緩腦細(xì)胞退化。

避免壓力

長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險更大。有巨大壓力時，人會釋放很多相關(guān)激素，比如皮質(zhì)醇會傷害心臟、胃和大腦。

因此，建議通過練習(xí)冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

訓(xùn)練大腦

社交活動不僅可讓你快樂，還能訓(xùn)練大腦。即使是10分鐘的復(fù)雜談話也可提高記憶力，尤其是談?wù)撉楦性掝}時，人的壓力會減輕，并起到保護大腦神經(jīng)元的作用。

此外，經(jīng)常玩游戲和旅行，都能激活大腦細(xì)胞。例如，智能手機游戲可促進多任務(wù)處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路。

大腦年輕有方法

注重兒童營養(yǎng)

多國研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)能促進孩子的智能發(fā)育?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，6月齡內(nèi)嬰兒應(yīng)堅持純母乳喂養(yǎng)，嬰兒配方奶是不能純母乳喂養(yǎng)時的無奈選擇；

7~24月齡嬰幼兒仍要繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，但可以添加輔食，要從富含鐵的泥糊狀食物開始，逐步添加達到食物多樣；

兒童青少年應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食、規(guī)律就餐、每天飲奶、足量飲水，還要經(jīng)常戶外運動。

每周閱讀一本書

生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進程。

常讀書的人具有較高認(rèn)知儲備，大腦衰老時能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

每周兩次30分鐘鍛煉

一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。

但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚?！队\動醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運動就能提高五十多歲人的腦力。

多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營養(yǎng)。

把覺睡足

很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降。所有人都要保證充足睡眠?！八瘔?小時”的說法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。

睡眠時間可根據(jù)自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

保持樂觀心態(tài)

心情愉快會影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養(yǎng)反向思維，樂觀看待事物。比如摔跤骨折，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是骨折，并沒有失去寶貴的生命。

來 源 / 人民網(wǎng)健康