兒童睡眠與飲食行為問題處理-4如何培養(yǎng)嬰幼兒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
如何培養(yǎng)嬰幼兒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣中國疾病預(yù)防控制中心 王惠珊
一、睡眠環(huán)境 培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，首先要給孩子準(zhǔn)備好良好的睡眠環(huán)境。 第一是盡量減少噪音的干擾。從新生兒期睡眠容易受干擾，所以在孩子睡眠的過程中盡量減少噪音。如果聲音太吵，而且沒有其他辦法，可以給孩子耳朵塞點東西，以減少聲音的干擾。有些聲音實際上可以幫助孩子睡眠，如水滴的聲音、輕輕的音樂、媽媽哼的搖籃曲等。對大一點的孩子，如果入睡略有困難，安撫的時候用最低的聲音。 第二是溫度、濕度。室內(nèi)的溫度要適宜兒童睡眠，冬季為 18 ℃左右，夏季要注意降溫，不要太熱。孩子進入深睡眠時，基礎(chǔ)代謝會下降，體溫也會下降，所以也要注意保暖。睡眠時注意不要蒙頭，特別是冬天要，蒙頭睡眠是非常不好的習(xí)慣，而且會容易出現(xiàn)意外。另外還要注意室內(nèi)濕度，特別北方地區(qū)濕度特別低時，室內(nèi)要保持一定的濕度。 第三，光亮度。睡眠時特別要強調(diào)的是光亮度，晚上睡覺時最好把燈全部關(guān)掉。如果新生兒沒有足夠的經(jīng)驗，可以留一盞夜燈，但燈光要比較暗，避免“光壓力”，有光線的情況下不利于睡眠。 第四，臥室的布置。嬰兒房布置不宜太花哨，刺激物太多對孩子睡眠也不利。兒童臥室的布置要注意房間的顏色、色調(diào)、圖片等，不能放特別夸張的圖片，保證臥室內(nèi)是輕松、高興、愉快的、安全的氛圍。睡眠時床要穩(wěn)定。 二、睡眠與喂養(yǎng) 食物可以促進睡眠，預(yù)防饑餓所致的半夜覺醒。但是有些食物過敏，也可以干擾睡眠，引起肚子不舒服、腸絞痛等。不良的飲食習(xí)慣也會影響晝夜節(jié)律的形成，因此，生活應(yīng)有規(guī)律、有制度。 到一定年齡，孩子夜間不應(yīng)該再吃奶，要培養(yǎng)孩子連續(xù)睡眠、充足的深睡眠。食欲較差的孩子容易出現(xiàn)睡眠問題，所以夜間必要時可以給一頓奶，夜里不要空腹。制度主要是跟喂奶有關(guān)，要慢慢的固定喂奶時間。新生兒時要按需哺乳，但以后要逐漸形成規(guī)律，到了三四個月以后，要定時喂奶。固定喂奶的過程中和體內(nèi)的生物鐘同步，晝夜節(jié)律容易建立。 三、睡眠習(xí)慣 在睡眠障礙的治療中，首先是糾正不良睡眠習(xí)慣。睡眠習(xí)慣教育是基本的治療方法，要指導(dǎo)家長，讓家長改變調(diào)整自己的養(yǎng)育行為，把不良的睡眠習(xí)慣逐漸改正。 睡眠好習(xí)慣的培養(yǎng)和不良習(xí)慣的消除貫穿于睡眠障礙治療的全過程，睡眠習(xí)慣包括：睡眠晝夜節(jié)律的建立、就寢時間、 睡前活動、入睡方式、睡眠姿勢、睡床習(xí)慣。 （一）睡眠晝夜節(jié)律 睡眠晝夜節(jié)律在生后第一年尤其是第一個月發(fā)展變化最為迅速。嬰幼兒睡眠晝夜節(jié)律的形成過程是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感指標(biāo)。嬰兒早期睡眠 - 覺醒模式，對 1 歲時的認(rèn)知評估得分有較好的預(yù)測性。 1 ． 嬰兒期 第一，幫助孩子學(xué)習(xí)識別白天和黑夜的差異。 白天適當(dāng)減少孩子的睡眠，室內(nèi)光線要亮一些，逗他們玩 ， 睡覺時，把光線調(diào)暗些，盡量不要過多干擾；第二， 固定喂奶時間，促進內(nèi)在生物鐘與外界環(huán)境同步。 可以在孩子生后第 1 周以后開始固定晚餐的時間 ， 3 ～ 4 個月后，可以讓孩子逐漸適應(yīng)定時的喂奶。 2 ． 幼兒期 白天和晚上在固定的時間上床睡覺。每次睡覺前，至少要保持 3 個小時的清醒狀態(tài)，晚上入睡前應(yīng)保持 4 個小時的清醒時間。每次堅持在孩子醒著的時候?qū)⑺诺叫〈采希瑴?zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床，既使是假期也維持固定的上床和起床時間。 （二）就寢時間 嬰兒早期晝夜節(jié)律不明顯，很難固定就寢時間。自嬰兒 3 ～ 5 個月起，睡眠逐漸規(guī)律，應(yīng)固定就寢時間，一般晚 7:30 ～ 8:30 較合適，避免超過 9 點睡覺。不提倡過早上床，以免入睡困難或因早睡而導(dǎo)致晨醒。 （三）睡前活動 睡前活動的目的是助孩子學(xué)會睡眠，順利完成整個夜間連續(xù)睡眠；幫助孩子區(qū)分睡覺時間和白天時間，可以從孩子滿 6 周到 8 周開始。如睡覺前需要洗臉或洗澡、刷牙、換上睡衣、講故事等，每天活動的內(nèi)容基本保持一致、安排有條理；共同度過一段“愉快時光”；活動時間盡量控制在 20 ～ 25 分鐘內(nèi)，即簡短又溫馨?；顒咏Y(jié)束時盡量確保孩子處于較安靜的狀態(tài)。對于大年齡的孩子，一張生動活潑的睡眠圖更有利于孩子的睡眠。 （四）入睡方式 自我平靜是嬰幼兒學(xué)會從覺醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)的基本前提。這種能力很大程度上是孩子從父母那里學(xué)習(xí)獲得的。在嬰兒早期，當(dāng)父母感覺到孩子有不愉快的信號時，會采取一定的策略來滿足孩子的需求。嬰兒早期父母要感覺到孩子想睡覺時，馬上要開始準(zhǔn)備走睡眠的程序，先放到床上，培養(yǎng)他自己獨立入睡。如果孩子小時候?qū)嵲陔x不了成年人，可以陪在旁邊，盡量不要安慰，入睡困難時，可以輕輕的撫摸著孩子，或者握著他的小手，不要拍不要搖，他會學(xué)會平靜下來自動入睡，甚至不用成人陪。如果孩子從嬰兒時期成人就抱著搖晃，孩子以后入睡時不能學(xué)會自我平靜，不會自動入睡，這樣不僅對孩子不利，對成年人也是很大的負(fù)擔(dān)。孩子學(xué)會自動入睡后，夜里醒來時他也會自已再次入睡。兒童逐步掌握了許多可以讓自己安靜下來的方法，父母的參與應(yīng)越來越少。只有這樣，當(dāng)他缺乏父母的安慰和保護、心情不愉快時，他才能重新獲得內(nèi)心的穩(wěn)定。 兒童在學(xué)習(xí)自我平靜的過程中，往往希望借助于某種安慰，“安慰物”如奶瓶、奶嘴、毛巾等，“安慰行為”如拍抱、搖晃等。如果“安慰物”和“安慰行為”影響孩子成長發(fā)育或?qū)Τ扇舜嬖诟蓴_，要改變這種習(xí)慣。例如，孩子要是用嘴啃著、叼著、拽著東西，對孩子口腔發(fā)育不利，可以讓他摟抱著如小抱枕等物作為安慰。如果安慰物一定是揪著媽媽的頭發(fā)或其他部位，也要給予糾正。 如果孩子從小睡覺時均需某種程度的安慰，孩子長大生病時，安慰行為就要升級，孩子到最高等級的安慰才能睡覺，對孩子不利，對家長也非常痛苦。如果孩子已經(jīng)習(xí)慣了高級別的安撫，要 戒除睡眠安慰 ，把安撫行為一點點的降下來，雖然困難，也要堅持，隨著孩子年齡的增長，他的能力會慢慢的培養(yǎng)出來，孩子能獲得更好的成長。 所以一開始，在孩子入睡時，父母要放棄所有孩子入睡時需要的助睡方法；在孩子醒著的狀態(tài)下，把孩子單獨放在小床上；孩子哭鬧時，父母不要急于去安撫孩子，先耐心地等待幾分鐘；不要讓孩子在父母在場的時候睡著。 四、小結(jié) 睡眠問題影響兒童的健康，兒童的睡眠問題是可以預(yù)防的， 重在預(yù)防 。許多兒童睡眠問題是可以治愈的，兒童睡眠問題的矯正有利于整個家庭。 聲明：以上內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，請聯(lián)系我們，立即刪除！所有的觀點由網(wǎng)友個人想法，不代表本公司也持此立場，感謝大家支持！ 重慶YMU教育_醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育學(xué)分卡 重慶YMU教育_小學(xué)初中高中教育課后輔導(dǎo) 重慶YMU教育_執(zhí)業(yè)醫(yī)師護士藥師資格考試考前輔導(dǎo) YMU教育(www.kawsbarofficials.com)，全國熱線電話：023-89119533；提供醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育學(xué)分卡、中小學(xué)課后輔導(dǎo)服務(wù)、執(zhí)業(yè)醫(yī)師護士藥師資格考試考前輔導(dǎo)等咨詢服務(wù)；
|
提交后請在“會員中心-我的表單”查詢反饋結(jié)果！ 繼培網(wǎng)：www.jipei.cc 統(tǒng)一客服：023-89119533 | |
* | |
* | |
* | |
* | |
* | |
提交
|
重慶英沐教育科技有限公司 ?www.jipei.cc ?2017-2024 繼培網(wǎng)版權(quán)所有
